リバウンド対策を練る前に
リバウンド対策を練る前に
ダイエットにつきものとされるリバウンドですが、どんな対策があるでしょう。リバウンド対策の第一歩として、リバウンドは何故起こるかを知っておきましょう。
リバウンドとは、ダイエットをしたときに一度は体重が減ったとしても、後からダイエット前と同等かダイエットをする前以上に体重が増加してしまう現象をいいます。ダイエットをしたことがある人なら、リバウンドは身を以て知っています。ダイエットがうまくいかない大きな理由の１つがリバウンドです。しかし言い換えれば、リバウンドさえ対策ができればダイエットを順調に進めることができるというわけです。停滞期に入っている時にダイエットをやめてしまうことが、リバウンドのきっかけになります。ダイエットの停滞期中に中断しないような対策をすることがダイエット成功のポイントになります。
ダイエットなどで摂取カロリーが一時的に減少すると、人体は体内のエネルギーを使いすぎないよう、脂肪を溜め込むようになります。環境の変化でも生きていけるよう、ホメオスタシオスは重要な役割を果たしています。停滞期のさなかにダイエットをやめ、元の食事に戻すと、ホメオスタシオスが働いたままの体は余剰のエネルギーで脂肪を増やします。リバウンド対策の一部として、停滞期のダイエットに関しても考えてみましょう。
リバウンド対策は停滞期対策
停滞期中のダイエットについての対策が、リバウンドの対策になりえます。ダイエットを続けていると起きる停滞期をどう対処するかが、リバウンドの対策につなげることができます。最初のうちはダイエットの成果が現れて体重は減っても、どこかの地点で体重の減りはピタリと止まります。この体重の減りが遅くなる時が停滞期です。停滞期の体には、どういったことが起きているものでしょう。
体を積極的に使っていない時でも、体内の臓器は動いていますし、心臓や呼吸器も機能しています。じっとしていても人体はカロリーが必要としています。安静時にも消費する最低限必要なカロリーを基礎代謝といいます。体重を減らすために食事量を控えていると、体脂肪の他に筋肉も少なくなりがちです。基礎代謝は筋肉量が減ると減少するため、ダイエット中は基礎代謝が下がってしまいがちです。基礎代謝が以前より低いのに、ダイエット前の食事に戻すことでリバウンドが起きます。リバウンドの対策効果があることは、
停滞期について理解し、停滞期にダイエットを中断しないよう意識することです。ダイエット中に減った筋肉は、リバウンドが起きると脂肪に置き換えられるといいます。脂肪が代謝されにくく蓄積されやすい状態に、基礎代謝が下がるとなってしまいます。ダイエット中の停滞期をうまくやりすごすことが、ダイエット時のリバウンド対策として有効です。
リバウンド対策でダイエットの成功を
ダイエットを達成するには、リバウンドへの対策も重要です。ダイエットの停滞期やリバウンドは、人間の体のメカニズム上、避けることはできないものです。食事の量を抑えて運動に精を出し、体重を落とすこと自体は難しくありません。リバウンドのリスクが高い手段であることは認識しておくべきでしょう。
極端な食事制限や激しい運動を伴うダイエットは、体に負担のかかるダイエットなのであまりおすすめできません。体にやさしい健康的なダイエットを心がけ、正しい食事制限や正しい運動を行うことが、リバウンドを最小限に抑えるための対策と言えるでしょう。ホメオスタシス効果は、誰にでも備わっている体のメカニズムです。カロリー制限をすれば必ず体の中でホメオタシス効果は起こり、リバウンドの原因となります。食事の量を減らしたり、運動をすることで体内で何が発生しているか認識することで、リバウンドの対策もできるようになります。リバウンドを最小限に抑えるには、体重以外の体の変化にも気をつけることが大切です。
ホメオスタシオスは、１カ月のうちに体重が5％以上減ると活発になり、約１カ月続いた後で元に戻るといいます。ホメオスタシスのメカニズムを自分の体重の変動と照らし合わせながらダイエットを行えば、リバウンドを最小限に抑える対策になります。リバウンドを抑える対策を取ることができれば、ダイエットはかなり成功に近づくことができるでしょう。